Opis

Gotowy jadłospis to idealna propozycja dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać bez masy wyrzeczeń!

Jadłospis wegetariański eliminuje mięso i ryby. Znajdziesz w nim produkty odzwierzęce, takie jak jaja, mleko, sery, jogurty i miód.

Jadłospis bazuje na produktach typowych dla sezonu wiosenno-letniego. Wszystkie bez problemu znajdziesz w każdym markecie. W jadłospisie wiosna-lato znajdziesz:

• duuużo świeżych warzyw i owoców (pomidory, brokuły, cukinia, marchew, czosnek, fasolka szparagowa, papryka, truskawki, maliny,

• produkty zbożowe (makaron pełnoziarnisty, ryż basmati, kasza jaglana, kuskus, płatki owsiane, chleb żytni razowy),

• tofu naturalne,

• nabiał (mleko, kefir, jogurt naturalny, feta, ricotta, mozzarella, ser twarogowy, skyr naturalny, serek homogenizowany),

• jaja,

• zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, włoskie, płatki migdałowe, wiórki kokosowe, nasiona słonecznika, pestki dyni),

• gorzkie kakao i miód,

• zioła i przyprawy.

Jadłospis składa się z czterech zbilansowanych i odżywczych posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja.

Jadłospis jest elastyczny, możesz dowolnie zamieniać potrawy, np. w środę zjeść śniadanie z piątku. Starałam się maksymalnie wykorzystać każdy produkt, żeby było jak najbardziej „zero waste”.

Rozkład makroskładników:

• 20% białka (74-86 g)

• 30% tłuszczu (53-56 g)

• 50% węglowodanów (200-217 g)

Co znajdziesz w środku?

• przepyszny 7-dniowy jadłospis, odpowiednio zbilansowany pod względem makro- i mikroskładników,

• +25 przepisów, które są smaczne, odżywcze i łatwe w przygotowaniu,

• listę zakupów, dzięki której z łatwością kupisz wszystkie niezbędne produkty,

• wydruk jadłospisu do powieszenia na lodówkę,

• tabelę zamienników, dzięki której jadłospis stanie się bardziej elastyczny,

• praktyczne wskazówki ułatwiające korzystanie z jadłospisu,

• kartę progresu, gdzie możesz wpisywać swoje pomiary i obserwować postępy.

Przykładowe przepisy, które znajdziesz w jadłospisie wiosna-lato:

• jogurtowa owsianka z nektarynką,

• twarożek z owocami,

• naleśniki z truskawkowym skyrem,

• kuskus ze smażonym tofu i zielonymi warzywami,

• omlet z czerwoną papryką i kukurydzą,

• kokosowa jaglanka z bananem i malinami,

• curry ze szpinakiem, ciecierzycą i kalafiorem,

• czekoladowa owsianka z brzoskwinią,

• tosty z ricottą i truskawkami,

• jajko sadzone z ziemniaczkami i fasolką szparagową,

• jagodowy skyr z bananem,

• kolorowa sałatka z kaszą jaglaną.

Jeśli nie wiesz, jaką wersję kaloryczną wybrać, możesz śmiało napisać do mnie wiadomość na adres e-mail: nsuprunowiczdietetyk@gmail.com

W treści wiadomości podaj swoją płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, opisz, jaki rodzaj pracy wykonujesz oraz jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w ciągu dnia. Koniecznie daj znać, jaki jest Twój cel (redukcja, utrzymanie masy ciała, a może jej zwiększenie?).

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć też samodzielnie, korzystając z kalkulatorów dostępnych w Internecie (CPM – całkowita przemiana materii).

Pamiętaj, że nie jest to dieta indywidualna, jednak dzięki wskazówkom i tabeli zamienników bez problemu dostosujesz jadłospis do swoich potrzeb. Jadłospis zawiera gluten, nabiał, jaja, orzechy i inne alergeny. W przypadku chorób współtowarzyszących czy alergii, najlepiej zdecydować się na indywidualną opiekę dietetyczną i specjalnie opracowany jadłospis.

Dużym plusem gotowego jadłospisu jest to, że otrzymasz go natychmiast po zaksięgowaniu wpłaty 🙂

*sprawdź folder SPAM/oferty – jadłospis może tam trafić.